(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-W48JZR'); !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '584534911686250'); fbq('track', 'PageView');
sposób na koncentrację

6 naczyń, które musisz wypełnić, by skoncentrować się w 100%

Życie jest jak sieć naczyń połączonych. Niestety nie jesteś w stanie sprawnie działać, gdy w którymś z naczyń świeci kontrolka oznaczająca niski stan cieczy. Oczywiście możesz ją zignorować, jednak z moich doświadczeń, nigdy nic dobrego z tego nie wynika. Ten podzielony na 6 obszarów wpis będzie odrobinę nietypowy, ponieważ opiszę w nim własne podejście do teorii którą opracowała Anna Vital. Wsiadaj, zabieram Cię w podróż do całkowitej koncentracji.
 

 

 Praca

Tydzień ma siedem dni, dzień dwadzieścia cztery godziny. Od poniedziałku do piątku, spędzasz w pracy minimum 8 godzin. Biorąc pod uwagę, że większość z nas spędza w pracy więcej czasu niż powinniśmy, do dyspozycji własnej zostają nam tylko wieczory, poranki i weekendy. Matematyka jest nieubłagana – jeśli nie śpisz, prawdopodobnie pracujesz. Pracuj więc efektywnie.

Uporządkuj swoją przestrzeń – FAKT

Ciężko jest się skoncentrować, gdy wokół panuje bałagan. Nie szukaj jednak wymówki, by pod przykrywką porządków odkładać pracę. Sprzątaj systematycznie.

Ćwicz swój umysł ucząc się czegoś trudnego przez 5 min każdego dnia – FAKT

W trakcie uczenia się nowych rzeczy w mózgu tworzą się nowe połączenia neuronów. Ja zacząłem się uczyć emisji głosu. Po pierwszych zajęciach nie wiedziałem, w jaki sposób się odezwać. Teraz jest już zdecydowanie lepiej.

Siedź z wyprostowanymi plecami – FAKT

Dzięki temu siedzisz pewniej, siedzisz wyżej i rośnie Twoja pewność siebie. O aspektach zdrowotnych już nawet nie wspominam.

Wypisz swoje cele i powieś na ścianie – FAKT

W ferworze walki często zapominamy dokąd tak naprawdę biegniemy. Warto mieć swój prywatny drogowskaz zawsze przed sobą.

Używaj minutnika – FAKT

U mnie działa. Takt życia wyznaczają powiadomienia w telefonie komórkowym, dźwięk POMODORO, CALENDAR. Sygnał do startu o 6:00 – budzik. A żeby nie zapomnieć, przypomnienie „do łóżka” też funkcjonuje.

 

Jedzenie

„Kocham jeść”. Dla niektórych to najprzyjemniejsza część życia. Smaki, smaczki, smakołyki wszystko, co tylko może pieścić kubki smakowe. Problem zaczyna się, gdy otwieramy nie to menu, które powinniśmy. Jemy tłuste i niezdrowe rzeczy, często w bardzo dużych ilościach. Dlatego proponuję zdrowe i przede wszystkim lekkie posiłki. A oto kilka propozycji, które będą stosowane, powinny wpłynąć na poprawę Twojej koncentracji.

Pij herbatę – najlepiej miętową – NIE WIEM?

W trakcie ostatniej wideokonferencji Daniela Kubacha usłyszałem i spodobało mi się, ponieważ herbatę miętową bardzo lubię. Aktualnie sprawdzam, macie już doświadczenie z piciem herbaty miętowej jako katalizatora koncentracji?

Jedź często, ale małe ilości – FAKT

Wspominałem o tym już w poprzednim wpisie. Nie wyobrażam sobie wyjścia z domu bez śniadania. Pracy bez przerwy na drugie śniadanie. Smacznego obiadu, posiłku przed-treningowego i lekkostrawnej kolacji.

Włącz do swojej diety ryby i żeńszeń – FAKT

„Gimme, gimme some fish”. Jedź rybę dwa razy w tygodniu. Pamiętacie tę akcję społecznościową? Ryba to najzdrowsza alternatywa dla schabowego. Żeńszeń? Przypisuje się mu następujące prozdrowotne właściwości: Dodaje energii, skraca czas reakcji, poprawia umiejętność koncentracji i zapamiętywania, poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, podnosi witalność w średnim i starszym wieku, zwiększa odporność na stres, obniża poziom glukozy we krwi (ważne przy wadliwej tolerancji cukru), pomaga w redukcji nadwagi, posiada właściwości antyoksydacyjne, wykazuje działanie przeciwnowotworowe. Może warto spróbować?

Pij dużo wody – FAKT

8 szklanek wody mineralnej powinno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie przeciętnej osoby. Dodatkowo Twój głos będzie zdecydowanie lepiej brzmieć.

 

Ludzie

Człowiek jest zwierzęciem stadnym. To oznacza, że chcąc, nie chcąc musi integrować się ze swoim otoczeniem. Zdrowe relacje to układ, który powinien satysfakcjonować obie strony. W życiu zawodowym, a tym bardziej w życiu prywatnym dbam o zawieranie transakcji wygrana-wygrana.

Jasno powiedź, że pracujesz – FAKT

Czytelna komunikacja to podstawa udanych relacji interpersonalnych. Zawsze możesz przeprosić i powiedzieć, że teraz pracujesz i nie jesteś w stanie komuś pomóc. Zawsze podaj alternatywę: „Będę wolny po godzinie 20. Wrócimy do tego, dobrze?”. Asertywność to według mnie sztuka odmawiania tak, by nie urazić drugiej strony.

Wyznacz godziny, w których możesz rozmawiać – FAKT

Zauważyłem, że istnieje spora grupa osób – skubaczy, która bezustannie próbuje zabrać Twój czas. Znajdą setki powodów, dla których należy im pomóc. Warto wyznaczyć godziny, w których możesz się z nimi skontaktować. Przecież to komuś zależy na Twojej fachowej pomocy. Trochę inaczej wygląda to w sprawach zawodowych…

Otaczaj się ludźmi skupionymi – FAKT

„Z kim się zadajesz, takim się stajesz.” „Twoje zarobki to średnia zarobków Twoich 5 najbliższych przyjaciół.” Spotykając się z ludźmi, którzy potrafią się skupić kopiujesz ich wyjątkowo pozytywne nawyki.

Jeżeli nie potrafisz się skupić, znajdź osobę, która potrafi – FAKT

 Każdy powinien mieć w swoim życiu kilku mentorów. Dlaczego kilku? Ponieważ nikt nie jest idealny we wszystkim, a uczyć należy się od najlepszych w danym fachu. Ja również staram się czerpać wiele od osób, które mnie inspirują.

 

Ułatwienia – life haki

Życie bywa trudne, męczące i często mało satysfakcjonujące. Trzeba wiedzieć, jak je sobie uprosić i poznać kilka prostych trików.

Twórz mapy myśli – NIE WIEM?

Dopiero zaczynam eksperymentować z mapą myśli. Informacje nie łączą się jedynie w sposób liniowy. Zauważałem, że zadania w życiu są połączone różnymi funkcjonalnymi wiązaniami. Myślę, że taka forma prezentowania informacji jest bardziej czytelna. Na końcu tego wpisu mam dla Ciebie prezent.

Notuj, to co Cię rozprasza – FAKT

Zanotuj to i wyeliminuj ten czynnik przy kolejnym powrocie do pracy. Ewentualnie będzie to zadanie, które zaplanujesz w kalendarzu, jednak absolutnie nie rób z nim, w tym momencie, nic więcej – tylko zapisz. Wiem, że pokusa przed przerwaniem aktualnego zadania jest bardzo duża. Dodatek: trenujesz swoją silną wolę.

Medytuj. Nic nie musisz. Tylko chcesz – FAKT / MIT

Medytacja do mnie nie przemawia. Myślę, że to kwestia moich przekonań. Polecam jednak samotne przemyślenia nad różnymi rozwiązaniami najbliższej sytuacji. Na pewno już wiesz, nad czym się możesz zastanowić.W pełni zgadzam się z drugą częścią tej tezy. Dla mnie życie składa się z podejmowania 0 / 1 decyzji. Dana sytuacja jest efektem wcześniej podjętych działań.

Zaczynaj z wizją końca – FAKT

Trudno rozpocząć pracę bez wiedzy o efekcie, który chcemy finalnie osiągnąć. Innymi słowy: Muszę znać cel, jeżeli mam coś zrobić.

 

Technologia

Najnowsze technologie możesz zaprząc do pracy na Twoją korzyść. Mogą stanowić ogromne ułatwienie. Mogą wykonywać automatycznie część pracy za Ciebie. W kilku przypadkach trzeba też wiedzieć, kiedy nacisnąć przycisk OFF.

Wyłącz Internet na czas pracy – MIT

Chociaż bardzo bym tego chciał, jednak moja praca bez Internetu przestaje być możliwa do wykonania. Oczywiście są czynności, które mogę wykonać bez dostępu do sieci i wtedy spróbuję wcisnąć rozłącz…

Włącz autoresponder na swojej skrzynce e-mail – MIT

Myślę, że nic się nie stanie jeżeli odpowiedzi na maile będą wysyłane o dwóch stałych porach w trakcie dnia. Nie widzę konieczności w uruchamianiu autorespondera na czas „wytężonej pracy”. A może warto spróbować? Przede wszystkim skrzynka e-mail nie musi być otwarta przez cały czas! Aktualnie wprowadzam…

Wyłącz telefon. Koniecznie! – MIT

Efektywność wymaga pełnej koncentracji. Czasami kosztem wyrzeczeń. Wyłącz telefon, nie sprawdzaj na nim godziny, nie czytaj maili i nie doglądaj swojej plantacji na FarmVille! J U mnie nie działa, nie potrafię wyłączyć telefonu. Zawsze pojawia się kontrolka, co będzie, jak zadzwoni ważna osoba? Ile razy dzwoniliśmy do firmy, ktoś nie odbierał, dzwoniliśmy do drugiej i zawieraliśmy transakcję. Oddzwonienie nie pomoże…

Słuchaj muzyki, której rytm zbliżony jest do Twojego pulsu. – NIE WIEM?

Lubię pracować w ciszy. Tracę koncentrację, gdy coś głośno „leci w tle”. Robię eksperymenty i próbuję pracować, gdy akompaniuje mi muzyka, może się przekonam. Pracuję przy Spotify – playlista Deep Focus.

 

Ciało

„W zdrowym ciele, zdrowy duch”, Utrzymanie ciała w dobrym zdrowiu to nasz obowiązek. Inaczej nie będziemy w stanie jasno myśleć. Piramida potrzeb Maslowa jest nie ubłagana. Jeżeli nie zapewnimy podstawowych, fizjologicznych potrzeb, nie ma mowy o dalszym rozwoju.

Uprawiaj sport – FAKT

Nawet 7 minut właściwego treningu każdego dnia wystarczy, by poprawić kondycję i sylwetkę. Optymalnie 45 min. To moment, w którym można oczyścić umysł. Odciąć się od problemów. Najlepsze pomysły przychodzą mi właśnie po treningu, „na świeży umysł”.

Ubieraj się wygodnie – FAKT

Pamiętasz to spotkanie, na którym uwierała Cię metka od bluzki, albo miałeś za ciasne spodnie. Czy łatwo w takiej sytuacji podejmować właściwe decyzje? Podstawa to jednocześnie adekwatne do sytuacji i wygodne ubranie. Kupuj 1/3 ubrań, które chcesz mieć, ale wydawaj na nie 3 razy więcej pieniędzy. W przypadku ubrań mniej znaczy więcej, jakość a nie ilość.

Rób drzemki – FAKT

20 minut snu w ciągu dnia daje mi czasem więcej energii niż kilka godzin snu w nocy. Może też wyrównać niedobór snu po zarwanej nocy.

Rób krótkie przerwy w pracy – trenuj balans – NIE WIEM?

Trudno mi sobie to wyobrazić. Pracuję w biurze, kilka osób na mnie patrzy, a ja co godzinę mam udawać czaplę. Jeżeli możesz wypróbować tę technikę, będę Ci wdzięczny, jeżeli podzielisz się przemyśleniami na ten temat.

 

Obiecany prezent

mapa myśliTeraz pora na obiecany prezent. To mapa myśli przygotowana przeze mnie specjalnie dla Ciebie, czytelniku. Możesz ją pobrać i powiesić u siebie nad biurkiem. Będzie Ci przypominała, o tym co najistotniejsze w koncentracji. Kliknij prawym klawiszem na miniaturę, a następnie „Zapisz grafikę jako”.
 
 
Czy mogę mieć teraz do Ciebie prośbę? Wyobraź sobie, że podaję Ci rękę i proszę o pomoc w budowie największej w Polsce społeczności ludzi efektywnych? Gdyby taka sytuacja miała miejsce, czego sobie serdecznie życzę (Świat jest przecież mały), to mógłbym liczyć na to, że uścisnąłbym Twoją dłoń? Czy możesz teraz kliknąć poniżej „Lubię to”? Odwdzięczę się wartościowymi artykułami. Bardzo Ci dziękuję.

 
 
WBIZNES-skuteczny-marketing-5-błędów

Dołącz do ponad 3700 osób, które czytają mojego newslettera.

Bonus na start: Checklista 5 największych błędów, które popełniają firmy w marketingu.

Może Cię również zainteresować:

Skrzynka z narzędziami Wojtka

Skrzynka z narzędziami Wojtka

Często otrzymuję pytanie, z jakich aplikacji korzystam i jakie polecam. Postanowiłem szybko zebrać je w jednym miejscu, aby móc do nich linkować. Część z nich zawiera moje linki afiliacyjne z przyjemnymi bonusami dla

Czytaj więcej »

Jak spędzać piątek w pracy?

Piątek, piąteczek, piątunio — to dzień, w którym mentalnie wiele osób zaczyna już weekend, ale najciekawsze, że jest to również dzień, w którym telefon praktycznie nie dzwoni, a maile dużo rzadziej “pikają” I to jest ten moment, który warto

Czytaj więcej »

Autor wpisu:

Wojciech Bizub

Copywriter & właściciel agencji WBIZNES. Wykładowca akademicki. Prelegent największych konferencji biznesowych I <3 Marketing oraz WBEXP z Garym Vaynerchukiem. Jego klienci mówią, że jest pierwszym marketerem, który dostarcza wyników, a nie wymówek.

Wyciągając wnioski z przeprowadzonych kampanii oraz światowych wzorców, stworzył strategię dynamicznego rozwoju dla firm – WBIZNES. Twierdzi, że marketing i sprzedaż to prosty schemat, którego każdy może się nauczyć m.in. z jego programów szkoleniowych online.

Wojciech Bizub Odczaruj Marketing
Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych i społecznościowych. Zobacz szczegóły